À la découverte d’une méthode qui a fait ses preuves
Qu'est-ce que
la Sophrologie ?
La Sophrologie, du grec « étude de la conscience en harmonie" (Sos (harmonie), Phren (conscience), et Logos (étude)), est une méthode de développement personnel fondée en 1960 par un neuropsychiatre colombien Afonso Caycedo.
C’est une méthode qui agit sur le corps et sur le mental grâce à des techniques simples facilitant l'autonomie dans la pratique : exercices de respiration, de relaxation dynamique (avec mouvements doux du corps) et évocation positive (visualisation mentale).
Les grands principes de la sophrologie
L’intégration du schéma corporel : être à l’écoute de son corps, le ressentir, se le représenter dans le but de vivre harmonieusement avec en respectant ses limites
Le principe de réalité objective : être le plus objectif possible par rapport à soi, aux autres et à son environnement en considérant les choses à leur juste place.
Le principe d’action positive : valoriser le positif dans sa vie en mettant entre parenthèses ce qui va moins bien. C’est aussi le fait que tout effet positif sur le mental a une répercussion positive sur le corps et inversement.
La Sophrologie permet de mieux connaître ses besoins, ses capacités et ses buts en tenant compte de ses valeurs. Elle est utilisée dans de nombreux domaines et entre de plus en plus au sein des organisations (entreprises, écoles, EHPAD, hôpitaux…).
Pour qui,
pour quels bénéfices ?
Gestion du stress, des émotions et troubles du sommeil
La fatigue et le stress chronique sont difficiles à vivre et peuvent conduire à un épuisement physique et mental (burnout notamment). Ne pas être à l’écoute de ses émotions ou vivre fréquemment leur inhibition ou des débordements car elles sont trop intenses constitue également une difficulté au quotidien.
L’accompagnement avec un sophrologue est utile pour apprendre à mieux gérer son stress, réguler ses émotions et améliorer son sommeil. Il permet également d’optimiser ses ressources, de prendre du recul et de renforcer le positif en soi en particulier quand on est confrontés à des périodes stressantes (passage d’examens, période de changement…) ou à des épreuves de la vie (maladie ou handicap qui concerne la personne ou un proche dans le cas des aidants familiaux, séparation, chômage, harcèlement, deuil…).
Préparation des épreuves et des projets (examens, prise de parole, transition professionnelle, rééquilibrage alimentaire…)
Quel que soit votre projet (personnel ou professionnel) ou la situation que vous appréhendez (examen médical…), l’accompagnement avec l’aide de la sophrologie peut vous aider à (re)trouver de l’énergie et surmonter vos freins pour réussir ou vivre l’évènement plus sereinement.
Pour le rééquilibre alimentaire, j’utilise la méthode Diet’n sweet qui favorise l’atteinte et la conservation de son poids de forme dans le temps.
Accompagnement des sportifs
Préparation pour la compétition ou tout autre objectif sportif, amélioration de ses capacités (concentration, confiance en soi…), meilleure gestion du stress et des émotions (y compris pour mieux vivre les échecs, rester bienveillant avec soi-même, renforcer le plaisir dans le sport)
Accompagnement des enfants
La sophrologie peut s’adapter aux enfants à partir de 6 ans.
Les enfants vivent des situations de stress et comme les adultes vivent aussi des émotions sans pouvoir mettre des mots dessus et parfois des émotions désagréables qu’ils ont du mal à accueillir, à vivre. La sophrologie, par des techniques simples et ludiques (notamment la sophrologie ludique ® ou à l’aide d’outils comme les Emoticartes ®) contribue à leur permettre de (re)trouver un équilibre. La méthode peut également être utile pour les enfants qui ont des difficultés (troubles du sommeil, troubles de l’attention, anxiété, phobie scolaire, peurs...).
Accompagnement des adolescents et étudiants (préparation aux examens)
Les techniques sophrologiques permettent aux jeunes d’accroître leur confiance ainsi que leurs capacités de concentration et de mémorisation pour augmenter les chances d’avoir une scolarité réussie. De plus, la sophrologie est une méthode qui permet de bien se préparer aux épreuves et examens, qu’ils soient écrits ou à l’oral (Grand oral du bac, colles des classes préparatoires…).
L’entraînement sophrologique permet grâce à des techniques faciles et rapides de gérer son énergie de manière efficiente (se booster quand c’est nécessaire ou au contraire relâcher les tensions, se détendre). L’application des techniques contribuer à éviter les difficultés fréquentes : stress aigu pouvant conduire à oublier toutes ces connaissances, à perdre ses moyens ; troubles du sommeil (insomnies…).
Accompagnement des seniors et personnes âgées
Il n’y a pas d’âge limite pour pratiquer la sophrologie, à partir du moment où les personnes n’ont pas de déficience cognitive et/ou auditive les empêchant de comprendre des consignes de base. Certaines techniques de relaxation peuvent toutefois être adaptées dans ce cas, notamment pour les personnes atteintes de la maladie d’Alzheimer.
Le sophrologue tient compte de l’état de santé de la personne, notamment en cas de gestes limités ou de douleurs.
La sophrologie a sa place aussi bien auprès de personnes vivant chez elles (si besoin via des séances à domicile) qu’au sein des Établissement d'Hébergement pour Personnes âgées Dépendantes (EHPAD) ou résidences pour seniors. Les séances permettent selon les besoins de relâcher les tensions physiques et mentales, de mieux vivre sa retraite ou s’y préparer, de stimuler les capacités corporelles ou cognitives notamment pour les personnes du grand âge.
La sophrologie ne se substitue en aucun cas à un avis médical ni à un traitement médical. Le Sophrologue ne pose pas de diagnostic, n'influence pas les choix thérapeutiques de ses clients et n'interfère pas dans les traitements en cours.
Il y a peu de contre-indications en sophrologie (troubles psychiatriques sévères notamment). En cas de doutes, il est préférable de demander préalablement un avis médical.
La Sophrologie est une méthode apolitique et laïque qui n’est liée à aucun courant idéologique ou religieux et qui respecte les croyances et les opinions de chacun.
Modalités pratiques
(Séances de sophrologie, ateliers)
Comment se déroule une séance de sophrologie ?
Les séances avec un Sophrologue, qu'elles soient individuelles ou collectives, durent en général une heure.
Une séance de Sophrologie comprend toujours trois étapes :
-
un temps d'accueil et d'échange,
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un temps de pratique avec des exercices se déroulant en partie les yeux fermés et pour certains dans un état proche du sommeil (relaxation profonde),
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un temps d'échange sur les ressentis de la séance avec également des recommandations de pratiques.
Les temps de partage se font uniquement sur la base du volontariat pour les séances en groupe.
Les exercices s'enchaînent en principe en position debout et assise sur une chaise.
Aucun matériel spécifique n'est requis.
Si vous êtes un particulier, je vous propose de prendre rendez-vous pour une séance individuelle :
- au sein du Centre Anima, situé au 31 rue de Maubeuge, 75009 Paris (cliquer pour trouver le meilleur itinéraire)
- dans un lieu choisi ensemble au plus près de vos besoins (à votre domicile, sur votre lieu de travail ou dans un autre espace que je loue à l'heure, notamment "Cocoon Space" (plusieurs adresses dans Paris et La défense)
- par visioconférence (via une application gratuite comme Zoom, Whatsapp…) ; cette modalité est très utile surtout en contexte de pandémie ; elle permet un gain de temps (pas de trajet...) et de se rencontrer quelle que soit la distance physique
Accompagnement sur mesure (1 à 3 personnes)
En séance individuelle, une part importante du premier rendez-vous est consacrée à faire connaissance et comprendre vos besoins pour pouvoir vous proposer un accompagnement sur mesure. Il n’est pas possible de définir un nombre de séances car cela va dépendre de la problématique et des personnes.
Si vous le souhaitez, il peut être envisagé un accompagnement pour 2 ou 3 personnes (couple, amis) réunies dans la même séance partageant un même objectif.
Evènements collectifs
Je propose des séances hebdomadaires de sophrologie par visioconférence tous les dimanches de 10h30 à 11h10 ainsi que régulièrement des ateliers thématiques
Si vous êtes un professionnel, je vous propose de faire bénéficier de la sophrologie à vos équipes sur le lieu de travail ou en distantiel (séances individuelles, séances collectives, ateliers thématiques, formations).
Pour les séances par visio, il est nécessaire d’avoir une bonne connexion Internet et un ordinateur (ou smartphone) équipé d’une camera et d’une carte son. En cas d’utilisation d’écouteurs filaires, il faut veiller à ce que le fil soit assez long pour permettre la position assise.
Les séances collectives en entreprise se font le plus souvent dans une salle de réunion (10 / 15 salariés maximum selon la capacité de la salle)
Les différentes prestations
SÉANCES INDIVIDUELLES
(OU DUO / TRIO)
Les séances individuelles de Sophrologie ont pour objet de répondre à une problématique personnelle grâce à un protocole sur mesure qui se construit au fil des séances
(nombre variable selon les personnes et l'objectif ; à titre indicatif : en moyenne, 6 à 10 séances).
SEANCES COLLECTIVES HEBDOMAIRES
Les séances collectives régulières de Sophrologie favorisent un relâchement à la fois corporel et mental et offrent une pause de bien-être aux effets immédiats,
Pour les particuliers, inscription possible toute l'année aux séances proposées dans la salle des Bruyères à Bois-Colombes ou par visio (avec plusieurs formules proposées).
Seule la régularité aux séances et idéalement une pratique intégrée dans son quotidien de techniques simples et concrètes permettent de profiter de bénéfices positifs durables : amélioration de sa qualité de vie personnelle et au travail, développement de ses capacités (de concentration, de confiance en soi...).
EVENEMENTS PONCTUELS (Ateliers, sophro-balades…)
* Les ateliers (d'une durée moyenne de 2 à 4h) permettent d'associer des apports théoriques et des techniques sur un thème (gestion du stress, des clés pour améliorer son sommeil…) pour une application rapide
* D’autres évènements sont proposés (séances de yoga du rire, sophro-balades)
Pour en savoir plus sur les prochains évènements programmés, suivez le lien
Vous souhaitez la mise en place d’un atelier pour un groupe (d’amis, de collègues), contactez-nous.
Prise de rendez-vous / Inscriptions
Vous êtes un particulier :
Séances individuelles de sophrologie
Je vous reçois sur rendez-vous :
-
par visioconférence du lundi au samedi de 8 h à 21 h ;
-
Les séances par visioconférence permettent :
-
une même qualité d’accompagnement
-
un gain de temps et un accès facilité où que vous soyez
-
une possibilité de séance express dès 30 mn (contre 1 h en présentiel)
-
le partage d’une même séance entre personnes se trouvant dans des endroits différents
-
au Centre Anima, 31 rue de Maubeuge, 75009 Paris du lundi au samedi de 8h à 10 h et de 14h à 18h
autre lieu possible sur demande pour être au plus près de vos besoins , sur Paris ou Nord 92 (Cocoon space – liste des salles réservables : Cocoon Space - Location espaces de travail à Paris (cocoon-space.com), à votre domicile ou autre lieu convenu ensemble)
Comment se déroule la prise de RDV ?
1/ vous pouvez m’appeler directement au 06 79 24 05 57, m’envoyer un mail ou utiliser l’agenda en ligne pour réserver un créneau et choisir la modalité (visioconférence ou Centre Anima) ; pour autre lieu, contactez-moi directement
2/ je vous confirme le RDV après vous avoir contacté si j’ai besoin de plus d’informations
3) Après validation ensemble du rendez-vous, vous recevez un mail de confirmation avec toutes les informations pratiques
- Le règlement de la séance se fait en amont directement en ligne ou par virement bancaire (sur demande) ; pour les séances en présentiel, vous pouvez également régler sur place le jour de la séance en espèces ou par chèque
- Vous pouvez également opter pour un forfait de 5 séances
4/ Pour une séance en visioconférence, vous pourrez opter pour Zoom, Skype ou whatsapp (
Séances collectives de sophrologie (8 personnes maximum)
Vous pouvez vous inscrire toute l’année.
-
Séances en visioconférence (sur Zoom) tous les dimanches de 10h30 à 11h10, sans engagement
1/ vous pouvez m’appeler directement au 06 79 24 05 57, m’envoyer un mail ou utiliser l’agenda en ligne pour réserver la séance
2/ je vous confirme l’inscription après vous avoir contacté si j’ai besoin de plus d’informations
3) Après validation, vous recevez un mail de confirmation avec toutes les informations pratiques.
- Le règlement de la séance se fait en amont directement en ligne ou par virement bancaire (sur demande) ;
Ateliers collectifs (8 personnes maximum)
Vous pouvez vous inscrire sur les agendas programmés (lien)
1/ vous pouvez m’appeler directement au 06 79 24 05 57, m’envoyer un mail ou utiliser l’agenda en ligne pour réserver une place pour l’atelier
2/ je vous confirme l’inscription après vous avoir contacté si j’ai besoin de plus d’informations
3) Après validation, vous recevez un mail de confirmation avec toutes les informations pratiques.
- Le règlement de l’atelier se fait en amont directement en ligne ou par virement bancaire (sur demande)
EMAE se réserve la possibilité d’annuler un atelier en cas d’un nombre insuffisant de participants
Vous êtes un professionnel :
N’hésitez pas à venir me contacter directement via le formulaire de contact ou par mail et téléphone afin que nous puissions convenir ensemble d’une rencontre et d’établir un devis en fonction de votre demande.
En savoir plus sur
la sophrologie
Quelle est la différence entre la sophrologie et la relaxation ?
La sophrologie utilise la relaxation mais comme un moyen et non comme un objectif à part entière. Les exercices de relaxation qu’ils soient statiques ou dynamiques permettent d’être dans un état propice à lever ses barrières, accéder et développer ses capacités pour faire un véritable travail plus efficace.
Quelle est la différence entre la sophrologie et la méditation ?
La sophrologie utilise la méditation mais également d’autres techniques. En méditation de pleine conscience, le travail est porté en principe uniquement sur le moment présent alors qu’en sophrologie, le travail se fait sur le présent mais également sur le passé, en particulier pour retrouver des situations positives pour lesquelles les ressources dont on a fait preuve pourront être réactivées pour servir dans son présent et dans son futur (préparation à des projets…)
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